A continuación algunas recomendaciones a la hora de tomar la decisión de bajar de peso. Controlar el apetito, la clave de rebajar esos kilos demás. A continuación algunas recomendaciones a la hora de tomar la decisión de bajar de peso. Controlar el apetito, la clave de rebajar esos kilos demás. Especial, La Nación En la tarea de adelgazar es de gran ayuda aprender a diferenciar cuándo tenemos hambre y cuándo sólo tenemos apetito. Es por eso que a continuación presentaremos algunos consejos para controlar el apetito y distinguir cuándo en realidad nuestro cuerpo necesita alimentarse. Todos sabemos que hay una gran diferencia entre hambre y apetito: comemos y seguimos comiendo cuando nos provoca, y no necesariamente por hambre. El hambre es cuando el cuerpo nos dice que necesita alimentarse, que requiere de calorías y nutrientes; mientras que el apetito se refiere a ese impulso por comer, tengamos o no hambre, lo cual tiene que ver con muchos factores fisiológicos, incluyendo hormonas. Orden diario No saltearse ni suprimir comidas es clave a la hora de controlar el apetito pues el suprimir comidas sólo hará que en la siguiente tengamos mucha más hambre e ingiramos más de lo que nuestro cuerpo necesita. Debemos hacer cuatro comidas por día; incluso seis ingestas si uno tiene un día largo. Igualmente, masticar la comida por más tiempo y tomar bocados más pequeños es recomendable- incluso deberíamos masticar todo lo que comemos al menos 8-10 veces, comer lentamente y sentado. El cuerpo no se da cuenta de que estamos satisfechos hasta después de varios minutos de haber tragado. Tips para controlar el apetito De acuerdo con investigaciones reportadas por la Universidad de California, la cantidad de alimentos que ingerimos está relacionada con el volumen de la comida, sus componentes específicos, sabor, tamaño y señal visual de la porción, así como con la variedad y el nivel de distracción que haya a la hora de comer. Es por esto que los expertos sugieren los siguientes tips: -Come alimentos con gran volumen y baja densidad calórica, como frutas, vegetales, sopas y cremas, legumbres cocidas. -Utiliza platos, boles, tazas y vasos pequeños para no excederte en la cantidad. -Aunque la variedad es importante, ten cuidado al seleccionar la comida por ejemplo en los buffe donde hay tantas opciones que uno se deja llevar. -Evita las distracciones, mastica despacio. La hora de la comida debe ser un momento tranquilo. -Practica la técnica de comer de manera intuitiva, lentamente y sólo comer cuando tengas hambre. – Ingiere bastante potasio que encontrarás presente en la leche descremada, legumbres, germen de trigo y nueces. Estos alimentos le dan al cuerpo el potasio que necesita para relajarse y combatir el estrés. 
Debemos hacer cuatro comidas por día; incluso seis ingestas si uno tiene un día largo. 
Come alimentos con gran volumen y baja densidad calórica, como frutas, vegetales, sopas y cremas, legumbres cocidas.
