En medio de la cuarentena es importante seguir con las indicaciones de entrenadores y monitores para no perder la rutina diaria de trabajo. El médico depórtologo Óscar Sandoval da importantes recomendaciones a los deportistas huilenses que trabajan en sus respectivos hogares.
Jhoan Sebastián Salazar
El médico depórtologo Óscar Sandoval hizo algunas recomendaciones a los deportistas para que sigan con su rutina diaria en medio de la cuarentena. En principio le envió un mensaje a todos los deportistas. “Tenemos que ser solidarios, seguir las recomendaciones dadas por la OMS, Instituto Nacional de Salud, Ministerio de Salud y todos los entes gubernamentales. Para nuestros deportistas tenemos que enfocarnos en cuatro aspectos básicos para trabajarlos día a día”, expresó.
Higiene personal
La primera de las recomendaciones que hizo Sandoval fue la parte de la higiene. “El lavado de mano cada dos horas, el uso de gel y si hay algún síntoma o vamos a hacer una salida que sea obligatoria usar tapabocas. En lo posible quedarnos en nuestras casas, esto es más un caso de solidaridad para evitar la propagación y frenar esta curva y este pico del covid-19 que nos está afectando a todos”, afirmó.
Alimentación
Otro de los puntos importantes es el tema de la alimentación. Debido a que no se tiene la misma rutina, el consumo de verduras es fundamental. “Para ustedes los deportistas de alto rendimiento, tienen que disminuir el consumo de calorías y carbohidratos, porque ya no están entrenando cinco o seis horas diarias. Pero lo mejor es tener una alimentación balanceada que incluya frutas, verduras, que incluya abundante líquido, agua por lo menos de 8 a 10 vasos en el día. Y proteínas, sobre todo blanca o en su defecto leche, huevos, pescado”, expresó Sandoval.
Estar en forma
Uno de los puntos preocupantes de los presidentes de ligas deportivas ha sido la parte física de los deportistas. El médico asegura que es importante seguir todas las indicaciones de los entrenadores de cada liga. “Básicamente lo que se debe mantener es en primera medida son los rangos de movilidad articular, con ejercicios de calistenia, estiramiento, de llevar a nuestras articulaciones a los grados y rangos adecuados para la movilidad articular. Segundo, la parte del fortalecimiento muscular, para hacer nuestra rutina en casa es muy importante. Y como tercer punto está lo que es la resistencia aeróbica y el trabajo cardiovascular. Esto debe estar bajo la supervisión de los entrenadores de cada una de las respectivas disciplinas, en concordancia con la planificación hecha por el metodólogo y desarrollada por los deportistas en la casa”, dijo.
Horas de sueño y salud mental
Finalmente, el galeno afirmó que el descanso y de ser necesario el apoyo con psicólogos es importante en estos tiempos de trabajo individual. “Tenemos que hacer una buena recuperación, consumir mucho líquido, descansar entre seis y ocho horas diarias. En términos generales es mantenernos en forma para tratar de no perder mucho las adaptaciones que han logrado todos los deportistas. Es importante para esto. Ser proactivos, hacer una planificación de las actividades durante el día para no caer en la rutina. Con nuestros deportistas apoyarnos con el psicólogo deportivo, con nuestra fisioterapeuta en el caso de alguna lesión o para que de recomendaciones preventivas. Los invito a que seamos muy solidarios, debemos seguir las recomendaciones para acabar con el covid-19”, finalizó.