Hay muchos motivos por los cuales querer un gimnasio en casa: por comodidad, por hacer nuestros ejercicios en un tiempo adecuado, o simplemente por darnos el gusto de tener un hogar más agradable.
No siempre se sabe cómo hacer un gimnasio, las condiciones que debemos tener, el tipo de espacio y los aparatos. Aquí mencionaremos cómo tener un gimnasio en casa respetando los requerimientos mínimos aconsejados para disfrutar de los beneficios que nos dará este espacio.
Espacio necesario
Para instalar un gimnasio en casa, el primer requisito es el espacio. Contar con una habitación de unos 10 metros cuadrados estará bien en caso de querer un gimnasio muy integrado, pero si no se puede tener ese espacio, por lo menos entre 3 y 5 metros cuadrados serán suficientes para un instalar una cinta de caminar, una bicicleta o una barra para hacer ejercicios de musculación.
Es necesario que tengamos cuando mínimo 2 ½ metros de altura, pues al ejercitarnos allí es probable que tengamos que saltar o bien en caso de entrenar con cuerdas colgantes se necesitarán más de 4 metros.
Casa de dos pisos: ¿arriba o abajo?
Es preferible hacerlo en la planta baja de la casa, con el fin de disminuir el ruido ocasionado por la práctica de ejercicio.
En cuanto al tipo de piso, si le preocupa el ruido, los pisos de madera son adecuados. Con el fin de que sea más cómodo el entrenamiento en el lugar, puede tener una alfombra grande en la parte del gimnasio donde deseemos hacer ejercicio de piso o descalzos. Asegúrese de que la alfombra sea pesada y no se mueva contra el suelo.
Ya que se entrenará ahí es imprescindible contar con aire limpio y no tener ráfagas de viento que nos afecten cuando hacemos nuestro entrenamiento.
Equipamiento
Dependerá de que ejercicio se haga allí, en caso de ser un gimnasio en todo el sentido de la palabra, las barras en la pared son indispensables además de las barras clásicas de gimnasia, como las paralelas, los aros y espejos.
Si se trata de un entrenamiento más vigoroso, con pesas, se requerirá de un estante donde se coloquen en orden las pesas y barras para poder armarlas conforme se requiera.
Este es un equipamiento básico:
– Set de pesas: en el mercado puede encontrar diversos set que se adapten a sus necesidades. Los encontrará con peso fijo (aquellos que ya tienen un peso determinado) o con discos intercambiables de peso, que son los ideales cuando quiere ir progresando en sus ejercicios.
– Vídeos de ejercicio: Lo ideal es tener más de uno para no cansarse de ver a la gente con la misma ropa y escuchar los mismos comentarios.
– Cuerda para saltar: este es uno de los ejercicios cardiovasculares más exigentes y beneficiosos para el cuerpo.
– Reloj cronómetro o de intervalos: puede hacer ejercicio no sólo contando las repeticiones, sino haciendo su mayor esfuerzo en un determinado periodo de tiempo.
– Una bicicleta estática, caminadora o elíptica: es una súper inversión que garantizará su puesta en forma.
-Yoga mat o colchoneta: da un mínimo de amortiguación entre el cuerpo y el suelo y evita que se resbalen los pies cuando hagas posiciones difíciles.
Sea cual sea su opción, tiene que hacer ejercicio. Desde caminar, subir escaleras, hacer planchas o sentadillas. Siempre hay algo que puede hacer para estar en forma. Así que ¡manos a la obra y a sudar!