La falta de sueño afecta la calidad de vida de las personas. Son varios factores que podrían desarrollar insomnio: estrés laboral, condiciones médicas, eventos traumáticos, entre otros. Algunas rutinas pueden ayudar a conciliar mejor el sueño.
Dormir es esencial para la salud física y mental, y para el bienestar emocional. También ayuda a mejorar el sistema inmunitario y la memoria, reduce el estrés y la ansiedad.
Algunas actividades rutinarias pueden ayudar a relajarse y lograr concertar un sueño profundo y con más rapidez.
- Evitar bebidas alcohólicas, tabaco y comidas pesadas desde dos horas antes de acostarse.
- No mirar pantallas brillantes antes de acostarse.
- Evitar tomar siestas.
- Salir del dormitorio si no puede dormir.
- Evitar la cafeína finalizando el día.
Una de las recomendaciones que dan los expertos son practicar técnicas de relajación, establecer un ambiente adecuado y realizar actividades relajantes como leer un libro o escribir.
Cuando se trata de un insomnio crónico, es necesario recurrir a terapia para tratar la ansiedad que impide conciliar un sueño restaurador.
En otros casos, se prescriben medicamentos que estabilicen la calidad de sueño del paciente, bajo criterio médico.